jak polaczenie ok to nie zmieniam (nie lubie robic tylko nog na jednym treningu) Poniedzialek (klata+biceps+przedramie) 1.wyciskanie na ławce płasko 5 serii 12/10/10/8/8 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 3 serie 12/12/12 (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 1.uginanie ramion ze [...]
[...] 60kgx12,70kgx10,70kgx10,85kgx4 Francuz leżąc do czoła: 30kgx12,30kgx12,35kgx12 Prostowanie ramion na wyciągu: 12 12 12 (+progresja ciężaru) Brzuch: tylko na maszynie 5 serii po 20 powtórzeń, gdyż zamykano siłkę! Trening udany! Jak wspomniał mr_acid - tak i u mnie - NitroE weszło na konkretne obroty Więc teraz będzie szał! Po treningu, to co [...]
[...] wypoczęty i zadowolony Na śniadanie pochłonąłem makrelę wędzoną z razowym chlebem. Następnie była jajecznica z 6 jaj i 150 g owsianych na wodzie. Potem trening... Płaska: 5 serii: 60kgx15, 75kgx12,80kgx10, 85kgx8 i 95kgx4 Skos z hantlami: 21kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na płaskiej: 16kg 4 serie po 12 powtórzeń superseria: [...]
[...] lało się ze mnie jak z rudej myszy! NitroE kopnęło przy takiej pogodzie jeszcze mocniej, niż zwykle i czułem się jak na jakimś konkretnym aptecznym dopalaczu! Płaska: 5 serii: 60kgx16, 80kgx12,80kgx12, 85kgx10 i 90kgx8 Skos z hantlami: 21kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na płaskiej: 15kg 4 serie po 12-15 powtórzeń Krzyżowanie [...]
Dzisiaj czułam power na bieżni. Tak jak nie lubię biegać, tak dzisiaj nie mogłam się zatrzymać :-D Zaczęłam od 10 min na bieżni w tempie 10,5km/h i jednej serii rozgrzewkowej. Następnie trening właściwy zakończony 3 seriami na brzuch (unoszenie prostych nóg w leżeniu, scyzoryki na piłce z prostymi nogami i spięcia z nogami wysoko) Na koniec [...]
[...] wymiany }:-(, bo przeszkadza w realizacji planu. Pominęłam goblet i aeroby, ale w zamian zrobiłam odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu. No i standardowo brzuch w postaci 2 serii scyzoryków na piłce, jeżyków i brzuszków z rolką. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75eb52c8f8fc460daec347a00eb27616.jpg Usłyszałam dzisiaj od mojej byłej instruktorki fitness, [...]
[...] /21x12 /13x12 Wyc żołnierskie po treningu barków w dniu poprzednim nie było dobrym pomysłem, ale nie miałam jak inaczej rozplanować treningów w tym tygodniu. W środkowej serii siły już brakowało, a chciałam dobić do 8 powtórzeń, więc trochę oszukałam w ostatnim ;-) Pomogłam sobie nogami i wyszło PP %-) Tyłek i dwójki ostatnio ciągle mnie [...]
[...] nog na maszynie I przede wszystkim jak polaczyc to z tym treningiem, ktory napisalem? nogi daj z barkami. Chcialbym też zebys mi powiedzial co z tą zbyt dużą ilością serii. Jak zmienilbys ten trening pleców i klatki? Duze grupy miesniowe 12 - 14 serii. Male 6 - 8 serii. Rob okolo 12 powtorzen. PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na [...]
trening z dzisiejszego dnia NOGI: -prostowanie nóg 79płytka)x30 8x30 9x30 w 2 i 3 serii musiałem robić przerwy w środku,żeby zrobić te 30 ruchów,już po tym ćwiczeniu paliło konkretnie -przysiady 60x12 100x12 120x12 140x12 140x12 -hack mszyna 100x10 120x10 140x6 140x10 po poprzednich ćwiczeniach już nie miałem za wiele siły,w ostatniej serii [...]
Wodyn, możesz mi przypomnieć jak wyglądał rozkład serii w podciąganiu przy powtórzeniach które idą mniej więcej tak: 1/2/3/4/5/6/... Gdzieś już o tym pisałeś tylko nie mogę znaleźć tego posta. I czy myślisz że byłaby to odpowiednia metoda dla "średnio"zaawansowanego (mam na myśli chłopaczka który już dobrych parę lat trenuje sw ale [...]
[...] bardziej jak druga reka sie oprze np o kolano MC czy przysiady nadal powinne byc w planie z tym ze nie siłowo a objetosciowo nie mam na mysli wielkiejk liczy powtorzen a raczej wiele serii jakim ciezarem mozesz wykonac MC bez uczucia ze cos jest zle???? stosujesz technike sumo czy klasyk? jesli obie to wypowiedz sie o odczuciach obu wersji
[...] (opisane DUZYMI),reszta jest okey i bardzo sie podoba,czuje ze robie,czuje ze dziala.Proszę teraz o dokładniejsze sprawdzenie ostatecznej wersji planu (samych ćweiczeń,serii i progresji) Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x [...]
[...] ramion ze sztangielkami z suspinacja 5x10 - 5kg/6kg/7kg/8kg-8 razy/8kg-5razy Mala poprawa w treningu. szczegolnie mam zastoj z bicepsami, nie potrafie dokonczyc calej serii, -MC sztanga caly czas ucieka mi z rak -sciaganie drazka - nie dalam rady na dokonczenie serii -wyciskanie sztangii waska-tu poprawa -przyciaganie dolnego wyciagu do [...]
[...] większej różnicy. Przy monster walku wzięłam sobie czarną gumę (kiedyś była jeszcze czarna, grubsza i mocniejsza, ale zniknęła niestety) i zakładałam ją na kostki. Robiłam w serii 10 kroków na każdą nogę, czyli w sumie 20 kroków na serię. Następnym razem guma powędruje na palce i pewnie dołożę kroków, bo nie bardzo poczułam pracę pośladków. [...]
[...] tułowiem. Wiosłowanie normalnie bardzo lubię i ostatnio udało mi się super je wyczuć, za to dzisiaj zupełnie na odwrót. Na dodatek hantle 12kg były zajęte i już od drugiej serii rozgrzewkowej musiałam zmodyfikować swoje założenia co do ciężaru. HT ok, przy 4 seriach zamiast 6 czy 7 nawet udaje mi się prostować biodra do końca. W thrusters [...]
[...] na każdy temat jest kilka opinii . Magdunia, wszystko jest kwestią dobrej organizacji... bolek1970, może się zdziwisz, ale po dołożeniu wiosła musiałem zredukować liczbę serii w martwym ciągu, a i tak bolą mnie prostowniki mocno, tak, że ciężko mi biegać nawet... Agatka, zaraz wpłacam . I Wam też radzę . Dzisiaj rozpoczyna się zabawa w [...]
[...] to tylko w przypadku baz w krzakach lub innych ustronnych miejscach Widzę, ze każdy bawił się tak samo . Ale ja nie mówię o miesiącu Uważam, że dopiero przy systemie 6 serii tworzymy realną bazę pod przyszłe poziomy. O ile w 3 seriach można bez jakiegoś nadzwyczajnego wysiłku realizować taką samą liczbę powtórzeń (nawet z ciągłym [...]
[...] Podczas projektu (lacznie 20 tygodni) nauczylem sie poprawnej techniki cwiczen i systematyki oraz bardzo, bardzo ciezkiej pracy. Kto ogladal filmiki z morderczych serii przysiadow (przykladowo - 100 kg x 20) wie o czym mowie. Nie boje sie ciezkiego, meskiego treningu. Mysle ze nie ma co gadac na sucho, na biezaco wrzucam wypisku z [...]
[...] sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund jest to jedna z metod jaką michail polecał w cykliczności... podział serii jak dobrze pamiętam ale moge sie mylić: na klatke i plecy 9 serii na barki 8 serii na uda 6 serii na biceps triceps 6 serii łydki przedramie 4 serie jakos tak to było [...]
TEST - TREC - MASA by emenems & mr_acid - podsumowanie str 35
